co to seria

[...] tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga 4x12-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

[...] sanktuarium się rozciągać i rozgrzewać. --------------Trening-------------- Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=50kg 12p=54kg 10p=56lg 6p=60kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=12kg 12p=14kg 10p=18kg 8p=20kg 3.Pompki na [...]

[...] trzymane z zegarkiem w ręku. Nic nadzwyczajnego się nie działo. ----------------Trening------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani hantli stojąc chwyt młotkowy 3s 15p 12p 10p 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg 3.Uginanie hantli w [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

[...] - np. podchwytem (wtedy zalatwi to Ci i biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri [...]

[...] siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, dodatkowo jaki wprowadzić limit serii?, bo jakbym miał zacząć od 50kg x8 zwiększać po 10kg aż do np 110x8 to musiałbym 6 [...]

[...] zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z [...]

Dairy dobra seria łączona, tym bardziej jeśli dobrze ją czujesz to trzymaj się tego. raszek01 właśnie zamieściłem szczegółowy opis z rozpoczynającego się okresu budowy masy mięśniowej,zapraszam do lektury,znajdziesz tam wszystkie informacje. http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html bob2211 faktycznie o [...]

[...] tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g [...]

[...] ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy unoszeniach w trakcie budowy masy mięśniowej są podwójne drop sety, czyli każda seria składająca się z 18 powt. podzielonych na 3 części po 6 powt.ze mnieszającym się ciężarem lub stosując regresje ciężaru. W pierwszym numerze Trec Magazine opisałem [...]

[...] troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, przysiad , przysiad rozkoczny , wzoszenie lydek)** Rozciaganie Ciezarki Pompki Drazek [...]

[...] bo na redukcji on jest x10 smaczniejszy niż na masie \-) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5s 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4s 3. Unoszenie sztangi do klatki stojąc (seria łączona z unoszeniem bokiem): 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 dropsety / 3s 5. Unoszenie hantli w przód: 3s 6. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 4s +10 minut [...]

[...] z okazji i wrzucę kolejne filmiki do oceny, będzie to Push Press i nieszczęsny Zarzut , który wykonywałam dziś po raz pierwszy. Liczę na surową i wnikliwą ocenę . ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=AngA1O3_SUs https://www.youtube.com/watch?v=fWAEYhUmYV8 Micha standardowo na 2 dni Warzywa - pomidor, papryka, seler naciowy , ogórek [...]

[...] ale i tak uwielbiam to ćwiczenie:-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 32kg/10 36kg/10 40kg/10- daje mocno po dwójkach i pupsonie, ostatnia seria ledwo, nogi mi dygotały 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 13kg/10 15kg/10 17kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 26kg/10 [...]

[...] trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem się na intensywności i czuciu mięśniowym> Martwy ciąg przesuń do dniu pleców co do klatki to ogólnie cała a seria łączona za duzo z diety wywal cukier daj słodzik pamiętaj, żeby wątróbki nie jeść codziennie, gdyż zawiera bardzo dużo witamny A, i można doporowadzić do [...]

[...] serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), triceps(8-15powt) piatek: Martwy [...]

16.12.13 DT/ dzień 64./ trening 4. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d99c07739b04ed4a2037e9f06c74bd3.png Aktywność: aeroby na czczo 2h fitness trening 2h próba taneczna składanka na pupę Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: [...]

Dosyć marudzenia, chociaż wczoraj byłam trochę podłamana tymi przysiadami. Zauważyłam, że coraz częściej źle znoszę psychicznie "te dni" %-) kiedyś mogłam góry przenosić, czułam się dobrze, teraz muszę odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę [...]

Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach [...]